九个方法助你缓解痛经_0

2017-07-09 18:31:33 来源:
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练习瑜伽操

其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服。瑜伽也有和缓的作用。举例以下。弯膝跪下,坐在脚根上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿式,直到感到不舒服为止。

保持温暖

保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,特别是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,1次数分钟。

禁酒

假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。勿饮酒。如果你非喝不可,则限制在112杯酒之间。

服用止痛药

阿司匹林及acetaminophen可减缓经痛。但是,更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时,和些许牛奶或食品1起服用(1片),以避免伤胃,并延续服用到经痛消失。

其它推拿解决途径

指压法:足部含有1些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱(Achillestendon)而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。

推拿法:病人仰卧于床,先将两手搓热,然后将两手放在少腹部,先由上至下推拿60~100次,再从左至右推拿60~100次,最后转圆推拿60次,以局部皮肤红润为好,逐日早晚各1次。

外敷法:用川乌、草乌各5克共研细末,再用葱汁、蜂蜜调敷少腹痛处2~3小时。逐日1次。

饮食均衡

医师说:“大多女性省略正餐,而吃过量的甜食及咸食。”虽然健康的饮食没法消除痛经,但对改良全身的健康状态却有奇异功效。避免过甜或过咸的垃圾食品,它们会使你胀气及行动缓慢,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽可能少许多餐。

服用维他命补充矿物资

许多病人在每天摄取适当的维他命及矿物资以后,已较少产生痛经。建议服用综合维他命及矿物资,最好是含钙且剂量低者,1天可服用数次(饭后)。钙、钾及镁矿物资,也能帮助减缓痛经。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,由于它帮助身体有效力地吸收钙。无妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。

泡矿物澡

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及和缓经痛。

针灸法:痛经前或发作时是针刺的最好时机。选穴以脾经为主,血海、地机、3阴交,留针1小时。逐日1次,1~3次可止痛。连治3个月经周期可康复。

避免咖啡因

咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促进月经期间的不适。因此,应避免咖啡因。另外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

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