腹式呼吸有效缓解女性痛经

2017-07-08 16:17:06 来源:
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对原发性痛经,妇科专家开出了简单的运动处方,即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来减缓。

原发性痛经即是指月经期疼痛,常呈痉挛性,集中在下腹部其他症状包括头痛乏力、头晕、恶心呕吐、腹泻、腰腿痛。

年轻女性10分常见的病症原发性痛经不伴随明显的盆腔器质性疾病。对原发性痛经,妇科专家开出了简单的运动处方,即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来减缓。

腹式呼吸有效减缓女性痛经

“60%的女性得了原发性痛经,这个人群中又有12⑴6%的女性痛感特别强烈。”专家说,从这数据可见原发性痛经困扰了很多女性。多年前,专家的1个女学生得了原发性痛经,学中医的她结合所学知识和体验总结出采取适当运动可以减缓痛经。专家在此基础上继续研究发现,养生功法一样对痛经有减缓作用。

首先得弄清楚原发性痛经的病发缘由。专家介绍说,原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血而至。这有多是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素而至,所以原发性痛经几近总是伴随排卵性周期。

子宫的缺血是原发性痛经的主要缘由。另外,腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受剧烈程度的能力较低。因此,运动处方主要就针对增能人体的气血和括约肌的能力。

经期前后:漫步、仰卧起坐、无极式站桩

漫步时,人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼,不但活血通络,还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以未雨绸缪,为减缓病发时的疼痛感做身体准备。

无极式站桩精华在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不但能增强括约肌的肌肉气力,使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大,还能增能人体韧劲,承受更多的气力。这些

方法:

1、站立时,将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点构成1条直线。

2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出,意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进,同时咬紧牙关,提肛,意图念将体内的废气由内向外排除。

练习时,每分钟做4⑹次呼吸。每次练习,时间控制在3⑸分钟内。每天只要有时间

经期时:抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动

原发性痛经病发时疼痛感明显,所以不再合适做上述运动,而是改成做抬脚运动,一样可以活络下肢血液,减缓疼痛。如疼痛感仍延续强烈以致于连移动身体

卧躺腹式呼吸运动除将站立改成躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点构成1条直线,同时意图念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。

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